Haza > hírek > Tartalom
8 módja annak, hogy jobban aludjon és ébredjen frissítve
Apr 17, 2017

A jobb alváskeresés ma is népszerű, a forgalmas munka és a társadalmi élet között. És miért nem? Semmi sem verte meg a nyugodt éjszaka érzését, az ébredés energizálódott és készen áll egy új nap meghódítására.

De nem mindig könnyű ugrálni az ágyból frissen, ha inkább a szundi gombot ütne. Próbáld ki ezeket a tippeket, hogy jobban aludj és ébredj fel egy kicsit könnyebbé.

 

Rendszeres alvási menetrend fenntartása

Az egyik legelterjedtebb módja annak, hogy felébredjenek a ragyogó szeműek és a bozontosok, rendszeres órákat tartanak. Annak érdekében, hogy a belső órát megfelelően beállítsa, a National Sleep Foundation és a Mayo Clinic azt javasolja, hogy állítsa be az alvási menetrendet, amely magában foglalja, hogy mindennap lefeküdjön és ébredjen.

 

Nézd meg, mit és mikor eszel és italt

A szakértők azt javasolják, hogy elkerüljék a nagy ételt késő este, és adjon magának legalább két órát étkezés és ágyban. Az étkezés utáni álmosság elleni küzdelemhez szálljon le a kanapéról, és vegyen részt enyhén stimuláló tevékenységben, például mosogatás közben vagy barátkozás közben, hogy ne lehessen lefeküdni.

 

Korlátozza az elektronikus használatot ágy előtt

A kék fény megzavarja a belső óráját, mert késlelteti a melatonin - az alvási hormon - termelését. A melatonint részben a fényviszonyok befolyásolják, és segít az alvás-ébresztési ciklusok irányításában. Az agyad melatonin kiválasztódik, amikor sötét van, így fáradt, és kevésbé, ha könnyű.

A szakértők azt javasolják, hogy a kék fényforrások - mobiltelefonok, laptopok, televíziók, iPads - kikapcsoljanak legalább egy órával az esti órák előtt. Ha ellenõriznie kell valamit, tartsa lenyomva a készülék fényerejét, és használjon kisebb képernyõt.

A késő éjszakai televízió megakadályozhatja az éjszakai alvás képességét, mivel a bemutatók nem pihentetőek, hanem ösztönzőek. Alternatívaként próbálj meg nyugtató zenét vagy lefelé mutató hangoskönyveket hallgatni, hogy álmodjatok. Soha nem vagyunk túl öregek, hogy elolvassunk egy lefekvés történetét!

 

A hálószobákat sötétedjen éjjel

Míg a melatonin témáján vagyunk, győződjön meg róla, hogy a hálószobája sötét maradt alvás közben. Válasszon nehéz függönyöket vagy árnyalatokat, vagy használjon álmaszkot. A fényeket le kell állítani, ha fel kell kelni az éjszakában - használjon egy kis zseblámpát vagy alaptámasz szintő éjszakai fényt a fürdőszobában vagy a folyosón.

 

Fókuszban a kényelemre

A tiszta, csöndes hálószoba segíteni fog abban, hogy jobban aludjon.

A legtöbb ember a leginkább alvó állapotban alszik, kissé hűvösebb hőmérsékleten, valahol 60 és 72 fok között. A testhőmérséklet enyhe csökkenése jelzi a melatonin termelését, és meghatározza az álmosságot.

Győződjön meg róla, hogy az ágy kényelmes és alkalmas az alvási stílusra. A mellső alátétek jobban alszanak a lágyabb matracokon, a gyomor talpfák a feszesebbek, és a hátsó talpfák közepes méretűek.

 

Nyugodj meg a tudatod

Rövid távon próbálkozzon olyan relaxációs technikákkal, mint a mély lélegzés, a progresszív izomlazulás vagy a pihentető helyek megjelenítésével. Vegyünk egy meleg fürdőt, egy könyvet vagy magazint olvasunk egy puha fényből, vagy hallgassunk lágy zenét. Az aggodalom és a harag veszélyeztetheti az alvást, ha sokáig tartanak, ezért nézzen utána a hosszú távú stresszkezelési megoldásokra.

Ha éjszaka felébredsz, ne feszülj meg arról, hogy ne aludj, hanem inkább a pihenés céljára összpontosítson. Ne stimuláljon olyan tevékenységeket, mint a mély lélegzés vagy az olvasás. Elhalasztja az aggodalmakat és a brainstormingt, azáltal, hogy a jegyzetfüzetet az ágy mellett tartja, majd reggelig hagyja.

Ha egy kis idő múlva nem tudsz aludni, hasznos lehet az ágyból kijutni. Először is, ne erőltess jobb alvást. Olvasson egy könyvet egy másik szobában, vagy hallgassa a pihentető dalt a kanapén, amíg újra álmos lesz.

 

Get fizikai

A rendszeres testmozgás nem csak az egészségi állapotának megfelelő; ez is jó az alvás egészségét. Ne felejtse el befejezni a mérsékelt erőteljes edzést legalább 3 órával az alvás előtt, vagy az endorfinok ébren tartanak.

Alacsony hatású gyakorlatok, mint például a relaxációs jóga vagy az általános nyújtás, segíthetnek jobban aludni, így szabadon engedhetik meg ezeket közelebb az ágyhoz vezető időhöz.

 

Legyen egy "jobb alvás" rituálé

Az aktatáskát az ajtó előtt az előző éjszaka segíthet létrehozni egy esti rituálét. Az állandó esti rituáléval segíthetünk jelezni a testednek, hogy elinduljon a pihenéshez.

 

Ha észreveszi, hogy annak ellenére, hogy elég alvássá válik, még mindig álmosságot érez, majd fontolja meg a mélyebb ásást. Ügyeljen arra, hogy a matrac jó állapotban legyen, és ne okozzon nyomáspontokat, és ne támogassa azokat a problémákat, amelyek megóvják a mély alvást. Hasznos lehet orvoshoz fordulni, ha a problémák hosszú távúak, vagy nem segítenek az alvási higiénia javításában.

Ezekkel a tippekkel jó úton haladsz, és jobban aludni fogsz, és energikusabb reggelt nem is lehetsz.

Iratkozzon fel e-mail listánkra
Jelentkezzen be az Ön nevével és e-mailjével, hogy megkapja a legújabb proway frissítéseket, exkluzív hozzáférést biztosít a promóciókhoz, értékesítési eseményekhez, elővételi eladásokhoz stb.
Csatlakoztassa a Honsont
Legyél rajongó, kövessen minket és iratkozzon fel a legújabb frissítésekre és ajánlatokra
QR Code
  • Fő oldal
  • Rólunk
  • Termékek
  • hírek
  • Kiállítás
  • Lépjen kapcsolatba velünk
  • Visszacsatolás
  • Copyright © Foshan City Dream Dream Furniture Co., Ltd. Minden jog fenntartva.